serek wiejski po treningu

[...] rodzynkami (Regenat zrobiłem tak jak mówiłeś, żeby dać cukry proste po treningu, z tym, że u mnie cukry proste, złożone i białko wpada jakieś 5 min po treningu) Posiłek IV: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2228kcal, 121g białko, 101g tłuszcze, 211g węglowodany Pozdrawiam Wszystkich ;-) I jeszcze jedno pytanie do Was od [...]

TRENING nr 2 / 17.09.08 PRZYSIAD 15x 55kg PODCIAGANIE 10razy x2 MC 15 x 55kg WYCISK PLASKA 15 x 60kg WYCISK NA BARKI 15x 30kg DIPS 10razy x2 ABS2 Trening okolo 30min. Krotki i przyjemny. Ciezary nadal lekkie ale juz mozna bylo odczuc dobra pompe na treningu. Wielu cwiczacyh spogladalo na mnie i mowilo za lekkie dowal ciezaru itd. Nie mialem [...]

[...] I banan 40 chleb żytni pełnoziarnisty 55 smalec 8 II masło orzechowe 29 chleb chrupki 11 miód pszczeli 8 III makaron pełne ziarno lubella 50 mintaj 175 WPC ostrowia 50 IV serek wiejski 200 V jajka 2 białko jajka 1 chleb żytni pełnoziarnisty 60 majonez omega 3:6 winiary 18 Białko: 130 Tłuszcz: 80 Węglowodany: 125 kcal: 1760 PONIEDZIAŁEK (miałam [...]

[...] (105g) ryż brązowy (50g) olej rzepakowy(10g) kapusta pekińska (400g) mięso z piersi kurczaka (138g) Oliwki zielone (70g) B: 49 ; Tł: 30 ; WW: 40 ; kcal: 627 III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (20g) kiwi (174g) B: 28 ; Tł: 21 ; WW: 26 ; kcal: 406 IV posiłek (przedtreningowy): jaja całe (105g) ryż brązowy (50g) olej rzepakowy(10g) [...]

[...] WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 27 ; WW: 34 ; kcal: 530 II posiłek: jaja kurze całe (260g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (10g) B: 30 ; Tł: 32 ; WW: 6 ; kcal: 433 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (30g) B: 45 ; Tł: 33 ; WW: 9 ; kcal: 511 IV posiłek (przedtreningowy): makaron razowy (50g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (150g) oliwki [...]

[...] 1. 100g ryżu, 300g kury http://dl.dropbox.com/u/18183159/010612/2012-06-01%2018.54.58.jpg 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty http://dl.dropbox.com/u/18183159/010612/2012-06-01%2019.37.55.jpg 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy http://dl.dropbox.com/u/18183159/010612/2012-06-02%2000.48.02.jpg 4. białko

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 3. serek wiejski light, pomidor 4. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka *TRENING siłowy + interwałowy 5. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, kapusta, marchewka, cebula 6. serek wiejski, magnez+potas SUMA 179B / 63T / 89WW / [...]

02.03.2021 Trening - Vo2Max. https://i.ibb.co/H7fP1LF/Zrzut-ekranu-2021-03-2-o-18-52-51.png https://i.ibb.co/yqNktKm/Zrzut-ekranu-2021-03-2-o-18-53-09.png Dziś ten sam trening, co tydzień temu. Poszło równie sympatycznie :-D 4 bloki 6 interwałów 40/20 s. Dieta: 1. Bułki z awokado, szynką i pomidorem. 2. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami. [...]

[...] bez skóry 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki kukurydziane kokło 30 gram IV posiłek godz. 19:00 posiłek -serek wiejski 200 g -warzywa. Jak zwykle u mnie już w Niedzielę lekki odpoczynek od diety, lecz bez objadania nadmiernego się, to tak dla komfortu psychicznego bo na [...]

[...] żywieniowym: 6.20 - POBUDKA ŚNIADANIE: 6.30 -2x kromka z serem/szynką (bez masła) -herbata z mlekiem i 2 łyżkami cukru -kawa rozpuszczalna z mlekiem i 2 łyżkami cukru -serek wiejski 200 g (5g tłuszczu/100g) -szejk białkowy TREC NitroProGen -(od czasu do czasu jogurt truskawkowy lub z ziarnami zbóż) OBIAD: 16.00 -(głównie smażone) [...]

[...] 8:30 zjadłem i poszedłem na tening (opis poniżej ) Po treningu wypiłem gainera, w chacie znów wleciał ryż z kurakiem. Potem jeszcze omlet, zaraz poleci drugi. Przed snem serek wiejski z warzywami+ chleb pełnoziarnisty Także w skrócie wyglądało to tak(z suplementacją): 1.Owies+isoplex+witaminy+creacola+kawa 2.Ryż 100g + kurczak 150g+ sałatka [...]

[...] mielonego mięsa z chudej szynki wieprzowej. W pracy makaron+mielone mięsa z chudej szynki wieprzowej. Przed treningiem wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i polewą serek wiejski+WPC. Trening-nogi. Pompa na treningu masakryczna,leciałem według planu (czwórki ciężko+dwójki lekko),pod koniec treningu lekko mnie zmuliło od tego omleta ale [...]

[...] 2. Ryż,Kurczak 3. Omlet czekoladowo-brzoskwiniowy TRENING 4. Kasza Manna,Kaszka kukurydziana,WPC,Wafle ryżowe,Banan 5. Tutaj chyba wafle ryżowe z polewą serek wiejski+twaróg+kakao i serka Skyr o smaku jagód Omlet z wczoraj B+T-jajka,kalafior,marchew a polewa z serek wiejski,twaróg,kakao [...]

[...] Tydzień 7 Wczoraj off,oglądaliśmy mieszkanie które od listopada/grudnia będziemy wynajmować :-) Przez cały dzień mega ssanie,masakra :-P Dopiero jak na noc wleciał makaron+serek wiejski/twaróg to mnie lekko zapchało %-) Za to dzisiejszy dzień nawet spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie przerwy,spory ciężar i [...]

[...] bolały :-P Jutro z rana fotki+pomiary i poleci raport do Przemka. Wiadomo jaki jest teraz stan Przemka więc pewnie zmiany będą dopiero później :-) DIETA 1.Kurczak + Twaróg,serek wiejski,masło orzechowe 2.Kasza Gryczana,Kurczak 3.Omlet czekoladowy z polewą z WPC+Serek wiejski TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Płatki kukurydziane [...]

[...] od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 4 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 6. serek wiejski, oliwa z oliwek = 15/15/4/ 209 kcal RAZEM: 136 B/ 73 T / 127 W // 1717 kcal TRENING: 60 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu – 5,6 km. [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DT1 (środa 16.03.16r.) W ostatnim tygodniu wyleciał mi niedzielny trening, może uda się go jeszcze jakoś nadrobić do końca tygodnia, się zobaczy. Miał być w ramach poślizgu w poniedziałek, ale przegrałam z biologią. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 9, DT1 (środa 30.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 13, DT1 (wtorek 26.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x [...]

Dzień 26 - 25.07.2012r. Dieta Posiłek I Szynka swojska Chleb Pomidor Posiłek II Udko kurczaka wędzone Serek wiejski Posiłek III Pierś z kurczaka smażona Serek wiejski Śledź w occie Oliwa z oliwek Buraczki na ciepło Suma dobowa: 2079 kcal 164 g białka 135 g tłuszczu 53 g węglowodanów Trening Dzień nietreningowy Suplementacja - rano 2 caps TSE + 5g [...]